НАШИ ПАРТНЕРЫ
ВХОД

Внимание, данный вход действует только для сайта. Если вы хотите оставить комментарии к статьям, фотографиям или учреждениям из каталогов, то воспользуйтесь им. Если же вам нужно зарегистрироваться на форуме, то нажмите на кнопку ФОРУМ. Далее пройдите регистрацию, либо войдите на форум с вашим логином.

Фитнес-мама

шпагат

Сесть на шпагат можно практически в любом возрасте. Очень важно методично тренироваться, делая специальные упражнения и растяжки, не пытайтесь сделать это с наскока, поверьте, даже всемирно известные балерины проделывали в свое время немалую работу для того, чтобы тело стало гибким.

Сколько времени потребуется именно вам заочно сказать трудно, возможно, месяц или немного больше, все зависит от индивидуальных особенностей эластичности мышц и от того, будете ли вы выполнять предложенные ниже упражнения ежедневно.

Очень важно прислушиваться к своему телу, чтобы не допустить разрыва мышц. Переходите к растяжкам исключительно после разогрева и не переусердствуйте, с каждым днем вы будете на миллиметр приближаться к полу, делая очередное упражнение, а это путь к тому, чтобы в скором времени сесть на шпагат.

Разогрев мышц

Без предварительной подготовки перед растяжкой не обойтись, она включает в себя мышечный разогрев. Чтобы подогреть мышцы можно пробежать пару кругов вокруг дома, сделать несколько приседаний.  Существуют рекомендации предварительного разогрева мышц в горячей ванне в течение 10-15 минут, но посудите сами, что будет происходить с сердцем, если вы будете заниматься спортом после горячих банных процедур. Это  очень большая и неоправданная нагрузка на сердце!

После разогревающей пробежки необходимо продолжить подготовку мышц, выполняя махи ногами. Делайте упражнение прямыми ногами в разных направлениях, не стремитесь поднимать  ноги слишком высоко упражнение направлено на разогрев.  Будьте осторожно, не двигайтесь чересчур резко, чтобы не потянуть мышцы. Также вращайте согнутой в колене ногой внутрь и наружу поочередно.

Упражнения для растяжки

Сядьте на пол, спина ровная, соедините пятки, подтяните их к паху, коленями нужно пружинить, пытаясь коснуться пола. Оставляя ноги в таком положении, ладони  вытяните перед собой, коснитесь ими пола и скользите вперед, пружиня, тянитесь корпусом вниз к полу, спина при этом остается прямой. Возвращаясь в исходное положение корпусом, вновь выполняйте пружинящие движения коленями.

Перейдите в позу «лягушка». Став на колени, сделайте так, чтобы они разъехались в разные стороны, как лапки у лягушки, которая плывет, тянитесь пахом к полу, упираясь руками. Оставив одну ногу в исходном положении, вторую выпрямите, расположив перпендикулярно  корпусу, потянитесь, такое же упражнение выполните на вторую ногу.

Встаньте, при ровных ногах, согните корпус, тянитесь руками к полу, ощутите, что немного тянут мышцы с внутренней стороны коленок. Сядьте на пол, широко разведите ноги, корпусом, пружиня, тянитесь к полу.

Вы ознакомились с базовыми упражнениями для растяжки на шпагат, не забывайте выполнять их ежедневно!

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить