НАШИ ПАРТНЕРЫ
ВХОД
Здоровье

здоровый сонЗачастую в том, что качество сна ухудшается, виноваты сами люди. Это и нарушение режима работа-отдых, и малоподвижный образ жизни, и неумение контролировать психологическое, эмоциональное  состояние. Результатом плохого отдыха является рассеянность, плохая работоспособность, постоянное состояние усталости.

Направления работы над собой

Чтобы улучшить качество сна, необходимо поразмыслить над следующими пунктами:

  • Оптимальная физическая нагрузка;
  • Режим;
  • Пребывание на свежем отдыхе;
  • Мероприятия, перед сном, направленные на расслабление и очищение от лишних мыслей.

Физическая нагрузка. Если вы ограничиваетесь умственной нагрузкой, то о здоровом сне придется забыть. Тело следует в хорошем смысле истязать. Когда будете чувствовать приятную физическую усталость, будете спать младенческим сном. Физические, равно как и психологические перегрузы, напротив, ведут к расстройству сна. Пройдитесь  после работы домой пешком, запишитесь в спортзал или на танцы, поиграйте с ребенком в мяч и так далее.

Режим. Организм можно приучить к определенному расписанию. Когда вы засиживаетесь в интернете до поздней ночи в течение семи дней, то и на восьмой, даже если ляжете спать вовремя, скорее всего, будете изучать потолок, а не смотреть красочные сны.  Менять привычки следует постепенно и методично.

Свежий воздух. Спальню следует проветрить, пусть лучше будет немного прохладно, нежели жарко. По возможности прогуляйтесь перед тем, как укладываться отдыхать.

Расслабляющая терапия

Отвлекитесь от серьезных размышлений.  Некоторые психологи перед сном рекомендуют проводить анализ дня – не лучшая практика. Мудрую поговорку про то, что утро мудрее помните? Если перед отдыхом вновь переживать яркие эмоции дня, то сон очень быстро испарится.

Легкий массаж. Возьмите лавандовый крем и не спеша помассируйте ладони, ступни, сделайте маску для лица. Такие релаксирующие процедуры принесут всестороннюю пользу.

За пару часов перед сном выключайте компьютер, лучше почитайте какую-нибудь немного скучноватую книгу с красивыми витиеватыми описаниями природы, это поможет поскорее отправиться в царство Морфея. Компьютер напротив, интернет  будет соблазнять вас новостями, яркими картинками и разнообразной информацией, без которой, объективно говоря, можно жить долго и счастливо.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить